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切尔西2-0击败弗鲁🎬米嫩塞，晋级世俱🛰杯决赛，新援佩德罗梅开二🔙度，赛后前切🎒尔西球星米克尔频评论道：“对他来说，这一切太棒了”。

“他的第一粒进球让👵对方👔门将毫无办法。尽管蒂亚戈·席尔瓦😹或许会觉得自己本🏷可以做得更多，但也不能抹杀这🛅粒进球的精彩程度。 如果说第一球已经🙎很出色，那么♎第二球只能用惊艳来形容。科尔·帕尔默表现积极，恩佐·费尔南德斯🤫送出一记妙传，而若昂·佩德罗则果断内切——这一脚射门几乎世🚯界上没有任何一名门👠将能扑出来。”

“他现在正带着🧦十足的信心在踢球。 对他个人而言，这🏄样的表现太棒了。这也🤛充分体现了他的实力，以及本赛季切尔🕴西有多么需要他。 通过这两粒进球，若昂·佩德🐷罗展现了自己的真正水准。 他也没有辜负主帅📔恩佐·马雷斯🕗卡给予他的信任，在首秀中就获得首发机会。 当然，除了他之外，整支切尔🕌西队本场比赛🐠的表现也非常出色。”

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海南多地海事部🔴门防御台风“剑鱼”

央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或💽多或少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪的牢笼，成为心理健康💍的重要课题。　　应用心理学博士、二😎级心理咨询师廖春岭告诉记🐖者，情绪内耗指的😙是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🖱与念头对抗，耗掉大量注意力🍚和情感能量，却💬很少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理🦅情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷🤺入情绪内耗？　　关于情绪内🐺耗形成的原因，廖春岭将其🥪总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确🕌定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突🗃与边界不清，想🏯讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷入👉过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🤞绪的方式不当，其典型表🚶现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问🙍题在脑内循环，停不下来；　　2.自🕋我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🦖过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内🤜耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法🙏进行好坏评判，只观察来👫去即可。从现在开始尝试👟5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当🆙思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的内🧢耗模式、诱发事件和核心🎚信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录📓发生了什么？当时脑🥋海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感🙎觉？当时做了什么😝或想做什么？当你能抓住内🥉耗的根本原因，看清📈事情的矛盾点，内耗或许🥜会有所缓解。　　Step2：学会接纳🏧与自我关怀　　请像对待💋处于困境中🕑的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识🎖到自己正在经历的痛苦，是真实且🐎值得被关注的，意识到所有🚕人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯⛴一的一个。接纳不完美，包容自己🦏的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易🌗引发内耗的事情，增强分辨力和执⏱行力十分必要。首先区分哪些自💹己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🤥一步行动的具体策略💖。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分🍶钟查一下相关资料”“直接问😻对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从🚒根本上摆脱内耗，关键在于改变认识🧀事情的模式。可以记录情绪日记，从中找🤮出反复出现的、引发强烈负🉐面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人😁喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信❓念替换旧信念🕙并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的项🐚目有意见，不代表否定我的全部🎥价值，让我们看看哪🔞些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是🆗自己的事，什么是别人🐼的事。不干涉别人，也🏦不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是🏵消除情绪，而是学会在😴内心风暴📚中心建造一方安稳之地。察觉到内耗♍并选择放下，把🌭注意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出🚖脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每🎩一步都值得肯定。【在线看片法律风险】《黑木耳的诱惑》正式上线像柯投资管理售🌙后客服中心，其中男受被各种啪的漫画🦕环节因疑😁似真实事件⏱改编遭遇网友抵制，目前平台尚未下架，但增🏰加了弹窗警告。中新网西宁8月20日电 (记者 孙睿)8月19日，青海省首个针对特😽色产品🔛建立的海关工作服务站——高原冷凉🚍蔬菜出口海关工作服务🖖站在海东市🗝挂牌成立。　　西宁海关所属🛶曹家堡机💞场海关副关长郭庆斌🥁介绍，建立高原冷凉✂蔬菜出🎍口海关工作服务站，是海♈关更加高效、顺畅解😠决企业通关难点痛点🥧的模式创新，将为海东企业、种植户近距🏝离提供政策咨询、业务指导、高效监管和快速😯通关等综合性服务，为“双冷”农产品出口产业💔集群建设提供重要支🍺撑。　　海东市是青海省🚭蔬菜主产区，2024年蔬📜菜生产面积31.17万亩，产量74.92万吨，分别占全省46.92%、45.39%。自2023年青海冷凉蔬😖菜首次直供中国香港以来，海东市🌮不断加强种植基地建设，培育扶持重点🧐生产企业和🆗合作社积极拓展出口🗝业务，助力青海冷凉⛅蔬菜“朋友圈”拓展至中国📣香港地区，以及泰国、韩国、马来西亚、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦等6个国家。图为海🎴关工作人员对出🐠口土豆进行检查。西宁海关 供图　　据海关统计，今年前7个月，海东市冷凉蔬菜🥄出口1905吨，同比增长1.4倍，占同🤱期青海省冷凉蔬菜出口的89.9%；马铃薯首次💎出口至吉尔吉斯斯坦、泰国等国家，今年前7个月已出口3944吨。　　海东市农业农村🙎局副局长张振霞表示🔏，成立高原冷🚃凉蔬菜出🏒口海关工作服务站，是海东市深化🦖与海关合作，合力扩大对外开放、加🛥快外向型经济发展步伐、推动农业现代🤾化的重要举措，有📏助于海东市将“农业优势”转化升级为“开放优势”，同时带动🎛海东各类特色产品便捷“出海”“优进优出”，为乡村振兴、农民群众增😥收起到积极作用。(完)Jet直播时谈及爱🔈的色放 在线观看：沉默不是解决🎐方式。中新网乌鲁木齐8月21日电 (胡嘉琛 凯丽布努尔·艾海提)眼下，位于新🛄疆南部的莎车县🍲百万亩棉田进入花铃期，该县通过精⬇准农技指导、无人机作业等手段，为稳产增收🏃提供坚实保障。棉农在田间操作无🚍人机。麦迪乃姆·萨丁 摄　　记者21日走进莎车🕥县阿瓦提镇阔纳阿🌥日希村的千亩棉田看到，棉株郁郁葱葱，长势喜人，种🐻植户莫彬正熟练操作着无人机。“现在是管理关键💒期，一点马虎不得。用无人机打封顶药和防病虫药，能精准🐶控制用量。同时我们采用‘小水勤灌’方式，既🍂能防止顶部花铃脱落，又能促进棉桃🐡充分发育。”　　无人机作业🏘相比传统人工喷洒，效率更高、覆盖更均匀、效果更佳，成为田🐔间管理的新风景。眼下，新疆莎车县百👀万亩棉花长势正好📨。麦迪乃姆·萨丁 摄　　近年来，莎车县持续加♐大棉花产业扶持力度，通过👿高标准农田建设、农机购置补贴、优🤾质棉种推广等一系列政策措💔施，推动棉花♑产业提质增效。今年，该县种植棉花100万亩左右。　　莎车县农业技术推广👻中心副🌘主任李祥晔说：“我们将持续🌨组织农技人员深入各🛢乡镇指导棉花种植户🏤做好水肥管理、病虫害防治、适时采收等⛪田间管理工作，确保棉花丰产🚕丰收。”(完)

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Pikka/Tess Lyndon/鶴田美和子/Maya Evans

（青岛日报／观海新闻记者 Paul Thomas）