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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🥨炎热的节气来了。烈日下微微一动就🏷满头大汗，尤其是超重人😶士更是难熬。

　　网红减重方式大多😶或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🎱身就有精妙的💪体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🉐了内分泌专家，揭开身🏧体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确💁实有些人更容易胖

　　“临🔑床上会有肥胖症患者看诊时说💛，‘我明明🎚吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭🤛往上涨？’”

　　中国医师协会医学🍭科学普及分会内分🐿泌学组委员、山东省立医院内🚳分泌代谢病科副主任医🌋师孙香兰接📉受中新健康采访🕢时表示，喝水都会胖，是比🔡较夸张的说法，但身😱体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🏆础代谢率较低。基础代谢是人体维持生命🐱的所有器官正常工作🖲所需要的最低能量，也就是静息🍛状态下人体🍍能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🏗的人会消🚷耗更少的能量，储存更多的🔁脂肪。

　　二是节俭基因🥢更强大。节俭基因是让人体🔍代谢机制处👇于节约状态的基因，人类大多具有这样✴的基因，拥有🚆更强大节俭基因的人会更高🦍效率地把多余热量❗转化为脂🏞肪储存起来，让热量更少被消🎹耗。

　　三是内分泌🏤激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🈶饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🚟很旺盛，导致热😌量摄入过高。

　　“开始是不健康的🌧生活方式导致身体🥋肥胖，而脂肪过多有可🔀能导致内分泌激素紊乱，进🥊而体重进一步增长，这就形成了恶🍶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🤤会反弹

　　肥胖形🐀成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🚀于消耗热量，多余热量转化为♋脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🚜核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重💇方式也是从“口”入手，比如📓不吃任何含有碳水🐝化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🕗或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎌严控碳水化合🥦物摄入的🐄方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🎞效果会很明显，但是会导致人🌲体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🏃多风险和隐患。

　　“这类极端节食🐗法很难长时间坚持，一旦恢复🔙正常饮食，体重绝大多数会🥀反弹，甚至🈹超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🔪端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥👃胖症患者自🈂己使用上述极端方法减重，想真正把体重减👳下来并维持住，需要长期坚持健康😸的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🏭己饿成营养不良的胖子”，必要时根据📌医生建议辅助🎎药物或手术，干预😨一段时间之后，身体负重减轻，可以逐⬆步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🕖键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🎲平都在其中起到👰了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🥥般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐹耗掉一☝半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就🌂能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高👭代谢率呢？关键是运动，从而提高♈肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🏣高，消耗的热量⏱越多，基础代谢🦂率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热💸量也会被消耗，形成吃动平衡状🐹态，体🌗重会逐渐减下来，并且🦌能够长期维持。”

　　作为减重领域的📍医生，孙香兰还介🐻绍了几个自⚾己也会坚持的体🚯重管理好习惯：一是每餐用餐时🌋间在20分钟以上，因为传递饱腹感🤑的瘦素响应🍓一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量🛵；二是尽量不吃深😫加工食物；三是不吃🛍或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 柳澤亞紀子）