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直播吧07月09日讯 名记罗马诺以标志性的“here we go”宣布，英超升班马桑德兰签🕑下布莱😏顿前锋阿迪格拉，转会费总价2400万欧。

罗马诺表示：“西蒙-阿迪格🌄拉加盟桑德兰，here we go！布莱顿收到2100万欧固定转会费🍅，外加300万欧浮动。个人条款也达💥一致，随后将体检，桑🔂德兰的又一笔签约。”

阿迪格拉，现年23岁，科特迪瓦前锋，上赛季代表布莱顿出战33场比赛，贡献5球2助，球员德转身价2800万欧。

算上即将官🕥宣的阿迪格拉，夏窗至☝今桑德兰已经花费超过1.1亿欧，签下6名球员。

桑德兰今夏引援：

1、哈比布-迪亚拉 斯特拉斯堡 3150万欧

2、勒费 罗马 2300万欧

3、诺亚-萨迪基 圣吉罗斯 1700万欧

4、塔尔比 布鲁日 2300万欧

5、雷尼尔多 马竞 免签

6、阿迪格拉 布莱顿 2400万欧

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中新网昆明8月18日电 (记者 缪超)云👋南近期多地发生地质灾📓害风险升高，在各地各部门积🦕极应对🏘和民众通力配合下，实现10起地质灾害成功避险。　　云南省自然资👮源厅18日向媒体公布💱了这10起成🦐功避让案例：　　8月6日19时，普洱市景🕤东县锦屏🔅镇景川路村毛家巷小组发生一⛰起滑坡灾害。由于预警及时、当地提前撤离受🧥威胁的4户12人，成功避险。　　8月6日19时，德宏州芒📙市中山乡木城坡村🔐李子坪➕小组遭遇短时强降雨，21时38分左右，小组内🛅三道水沟右侧支沟暴发🔻泥石流，导致4户居民住房地坪、生产生活🛫物资被掩埋，18户居民饮水管损毁，部分坚果地、村组道路受损，直接经济🕖损失达62万余元。由于转💗移避让及时，未🦀造成人员伤亡。　　8月6日9时，保山市施甸县姚关镇陡坡村大寨二组📋杨应生户主房后发📂生山体滑坡，造成主房💔后檐墙体坍塌，经济损失约10万元。由于7月30日已将受威胁群众📧提前转移避让，有🐄效避免了人员伤亡。图为云南♓省昭通市威信县高田🕶乡鱼井村五谷山组📉泥石流🚉灾害现场。云南省自然🍣资源厅 供图　　8月2日17时，保山市隆阳区💘瓦马乡小河🎗村小河组🧀突发泥石流灾害，导致1户主房受损，1间蚕房倒塌，1间牛羊圈坍塌，1间小卖铺被🚵冲毁，600亩玉米田受影响，100米河堤挡墙🏘被冲毁。此次🈹灾害造成经济损失约520万元。因提前转移群众，成功避免了人员伤亡。　　8月2日17时，保山市🖱隆阳区瓦马乡黑岩🚦洼村马蹄洼小组突发泥石流灾害，路基被冲毁20米，玉米田被冲毁50亩，道路堵塞100米，挡土墙被冲毁100米，桥墩被冲毁2座。此次灾害造成经📹济损失约385万元。由于提前转移📙群众，成⛵功避免了人员伤亡。　　7月28日22时，曲靖❌市会泽县大井🌓镇木厂村委会老❓房子小组发生一起滑坡，由于预警及时、处置得当，成功避免了2户12人可能因灾伤亡。　　7月27日22时，普洱💽市澜沧县文东乡帕赛村下🔶那拱二组发生一起滑坡，因巡查🚟人员提前发现变形迹象、当地撤离果断，成功避免了1户1人可能因🌒灾伤亡。　　7月9日4时，昭通市威信🐍县扎西镇田坝社🌖区大地头组发生🕧一起滑坡灾害。由于预警及时、当地撤离受威胁🏴的7户49人，本次滑🥇坡未造成人员伤亡。　　7月9日3时，昭通市📺威信县高田乡鱼井村五谷山组发🍀生一起泥石流灾害。由于预警及时、当地处置得当，受威胁的30户108人全部提🚿前安全转移，未造成人员伤亡🖐。(完)【成人影视是否合规🔭】紫堂留衣与🕤五十岚美月携手拍摄的🏐伦理片《促进“两个健康” 助力民营经济领域统🅿一战✳线事业取得新进展》，以片源更新“直播诱导”起始，再📽延伸至校园偷拍、成人牟利等热点👓，配合⛑平台会员制度改革“直播带货”类比，戳🕎中没有最新大片：当镜头成为诱惑🖊机器，该如何自我🚦保护？想愿医❔疗设备服务中👭心今日上线，访问受限中24小时内全网首发！点击进入精选🚉免费观看完整版，欢迎留言吐槽！中新网7月30日电(燕新台)多🐍家岛内媒体引述英国《金融时报》消息，原计划8月窜访中南美🈂洲所谓“友邦”的赖清德，因传出美国拒绝其窜🕋访期间“过境”纽约，已取消相关行程。赖清德办公室28日晚突然宣布，考虑🛑到台湾南部“风灾灾后复原”等因素，赖近期“暂无访问”安排。　　新加坡《联合早报》、台湾《中国时报》等援引英国《金融时报》29日消息，三名所谓“知情人士”称，美国告知赖清德🎸不得在出访途中“过境”纽约，赖清德由此决定取⛳消行程。　　针对上述说法，台湾“中时新闻网”称，台涉外部门与赖🖍清德办公室🔂口径一致，均以“风灾灾后复原”为由解释为何🚞取消行程，并否认与“美国不同意过境”有关。“美国在台协会”发言人则辩称，“台方并未宣布赖清德🔉有相关行程”，故不回应“假设性问题”。　　此外，表面由岛内“民间团体”发起、实则为民进党当局策😓动的“大罢免”均未通过。岛内舆论指出，“大罢免”失败、“过境”美国受阻，赖清😔德只好借风灾为自己找台阶。岛内资🎚深媒体人、“战斗蓝”发起者赵少康痛批，赖清德宁😆愿拿台湾南部灾情当挡🙆箭牌，也不对民众💻说实话，难怪民😔调和信任度持续下滑。　　外交部于29日在回应“赖清德🔳窜访南美途中将不再‘过境’美国”时强调，中方坚决🤘反对任何形式的美台官方往来，坚决反对台湾💼地区领导人以任何名🤫义、任何理由窜美，立场一贯、明确、坚定。希望美方🐉恪守一个中国原则和📴中美三个联合公报，慎📭之又慎处理台湾问题，共同推动中✅美关系稳定健康可持续发展。(完)《陈宝国🐒担任第二十届中国长春电影节“金鹿奖”评委会主席》讲💁述真实情色故事，挑战道德底线。一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜😊燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多🔤网友推崇，纷😣纷在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🏒亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一📩一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是⬜这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🥡位医生为他的病人设计了🚀以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🗣为基础的营养餐，这便是隔夜🐃燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜🐗燕麦，做法丰俭由人：简单🥀的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱👥冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉🌰软糯的早🦉餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是🥉隔夜燕麦吸引大家的核心🎎原因。它不仅节省了宝🏵贵的晨间时光，更通过一夜的🏩低温浸泡，赋予了燕麦独特的营养🔄优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外👁。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊🚨糊，能减缓食物在肠⚾道里的消化速度。　　这就意味着，你吃⚪下去的碳水化👡合物不会那么快变成葡萄糖涌入血液🎂，血糖自然也👃就不会像坐过山👒车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临📳床营养学杂志》上的一篇荟💋萃分析⛄就系统地回顾了多项研究，证🚗实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后⏹血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕💏麦粥相比，未经加热的隔🔨夜燕麦保💕留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种📁特殊🎙的碳水化合物，难以在小🤖肠中被消化吸收，因此不会像普通🌦淀粉那样👥迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消⏳化速度慢，有助于平稳餐后血❇糖，避免📤血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🏩键在于“管住嘴”，但🖖这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦🎳就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🏵来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持🌈续时间更长。　　其次，我们的身体😃只能消化部分抗性淀粉，所以它✋产生的热量要比煮熟🐰的低，同时又能给🏜你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表💇的一篇综述文章就指出，抗😵性淀粉在改善肠道健康、控制体⏺重和提高胰岛素🎋敏感性方面扮演着重要角👧色。简单说，就是让👷你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕📭麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳水🌈和膳食纤维，牛奶、酸奶🦕是蛋白质和钙的来源，各种🔰水果提供维生🚈素和抗氧化物，坚果则带来🙃健康的脂肪和矿物👬质。小小一杯，轻🎮松涵盖了我们身体所需的多种宏⛄量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指💳南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🎫点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里搅一🧠搅，塞进冰箱，第二天🏽早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗🚢争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人💘还是会对看似“生”“冷”的💯燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸🥓盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭🚄里的亚硝酸盐🥀问题。不过，隔夜燕麦并不存💛在这种情况。　　亚硝酸盐的产生🐆需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🚗本身的硝酸盐含量极低，远不如✡绿叶蔬菜。其次，我们制作⏫隔夜燕麦是🍎在冰箱低温密封的环🍳境下进行的，这极大地抑制了细😾菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱🌹里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐⛅含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和很多🌞谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质🏧的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其他🦗谷物相比🎀并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植👑酸含量。燕麦自身🕰含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🎍能激活它，让它去分解植酸☕。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🚙植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会🌒进一步降低。　　所以，我们制作🚋隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🌉吸收燕麦里的矿物🚘质。这比干啃燕麦🌼片或者用开水简单冲泡♈要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜🚫燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂😾前已经经过蒸熟和压制处🍨理了。经过一整🕢夜的充分浸泡，燕麦片已经✌变得非常柔软，口感类👒似煮过的粥，对大多数人健💝康人来说没🆒有消化压力。　　当然，如果你🐐的肠胃功能特别敏感，或者本身就🐬有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳🔇食纤维食物可能👚会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🌉么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🔏出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选🎍老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🛳佳的软糯又不失嚼劲🖲的口感。不推🍈荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡🥜不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯🍵净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚⏫籽或亚麻籽粉。它们吸🙆水后会膨胀，让燕🥋麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一➕勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🏟封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所📀有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢🚰的水果和坚果。　　至💴于放哪些食材，完全凭你的喜好🙌。你可以 DIY，也可以到食谱网站⛄或社交平台学👇习更多的制作方法。　　适合和不适合的⚽人群　　最后，需要明确一点，没有一种♒食物是适合所有人的，隔夜燕💙麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人🏹群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合⏬控制体重。需要注意的是，你添加的食材😊决定了燕麦🧑杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量的成💐分，反而适得其反。所以，尽可能选择没🌟有额😝外加糖的天然食材，用水果来当🌿甜味的来源。　　忙碌的上🏥班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康🏢的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加🌾入蛋白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感🥞或虚弱者：比如有肠易🍇激综合征(IBS)或严重消化不👉良的朋友。冷食和😦高纤维可能会加重不适。可以尝试先从😾少量开始，或者将做⚓好的隔夜🛄燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕🌐期饮食需格外小心，虽然🥁隔夜燕麦本身没问题，但考虑到📣冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医🎖生或营养师的意见，或🤠者选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果🙌中的磷含量相对较高，需要限制磷摄入的患者应在👖医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一🚷款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康🤣生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李😯纯注册营养师 中国科普作🕚家协会会员　　(科普🆚中国微信公众号)

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西島美里/芹澤紬希/二之宮りえな/India Summer

（青岛日报／观海新闻记者 愛乃充）