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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🤒炎热的节气来了。烈日下微微🍠一动就满头大汗，尤其是超重人士🔴更是难熬。

　　网红减重方式大🖌多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精👸妙🍂的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🛸新健康采访了内分泌专家，揭开身体中😑让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🤫实有些人更容易胖

　　“临床上会🚣有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🍛不多，怎么喝个水体🔮重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🚝会医学科学普及分会内分泌学😌组委员、山东省立医院内😸分泌代谢病科副主任医♍师孙香兰接受中新健康🐕采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法👱，但身体出现以🖤下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🐓率较低。基础代谢是人体维持🕧生命👵的所有器官正常工作🛸所需要的最低能量，也就是👐静息状态下人体能消耗🉐掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🔽率低的人会消耗更少的能量，储存📀更多的脂肪。

　　二🈲是节俭基因更强大。节俭基因🚢是让人体代谢机🤒制处于节约状态的基因🐠，人类大多具有这🔛样的基因，拥有更强大节俭基🐰因的人会更高❔效率地把多余热量转化为脂肪储存起🎾来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🐙素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递👙饱腹感，饥饿素减少分泌❄饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🏗，瘦素抵抗、饥饿素分🗑泌异常，吃饱后食欲照🛩样很旺盛，导致热量摄🌧入过高。

　　“开始是不🔭健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可✅能导致🏠内分泌激素紊乱，进而体重进一步🙋增长，这就形成了恶👅性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🏎反弹

　　肥胖形成的核😟心逻辑很简单，就是摄入热量多🌒于消耗热量，多余热🗑量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥐式也是从“口”入手，比如不吃任👱何含有碳水化🍡合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🔏的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔸碳水化合物摄入的🖌方式强迫身体进🦎入燃脂模式，初期减重效果♿会很明显，但是会导😧致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🛁降等问题，存在很多风🐼险和隐患。

　　“这类极端节食法很🔕难长时间坚持，一旦恢复正😏常饮食，体重绝大多数🍛会反弹，甚至超过节🌨食前的水平。”孙香兰称。

　　原🚈因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🥦谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🙍胖症患者自己使用上👒述极端方法减重，想真🧖正把体重减下来并维持住，需要长期坚持📬健康的生活方式。

　　首先是合理饮🦆食，“不能把自己饿成🏻营养不良的胖子”，必要🐉时根据医生建议辅🏔助药物或手术，干预💙一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🐾运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌪量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🦊其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🛬谢一般占人体总能量消🍬耗的60%-70%，也就是📸正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消😼耗掉一半🤥以上的热量。如果进一😢步提高代谢率，就⤴能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从😡而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🏸比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的⚓热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🌆会逐渐减下来，并且能🥇够长期维持。”

　　作为😐减重领域的医生，孙香兰还🦑介绍了几个💜自己也会坚持的体重管理🤰好习惯：一✡是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱📃腹感的瘦素响📼应一般有所延迟，吃的太🥤快容易吃的过量；二是尽量不吃深⚡加工食物；三是不吃🌖或少吃零食和饮料。(完)

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江島奈々/リザ・コルト/浅沼早苗/秋川理緒

（青岛日报／观海新闻记者 Blu Diamond）