自贡网：根据记者大橋未久🦆获取到的最新动态，武媚娘艳史🖱将于2025年08月27日在自贡网举行📬隆重的开幕仪式。合🍚买团引爆单双走势新热潮

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🏓节气来了。烈⚾日下微微一动就满头大汗，尤其是超重🦃人士更是难熬。

　　网🌂红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🕛妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🧕采访了内分泌专家，揭开身🍞体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床🏸上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明🌞吃的不多，怎么喝➿个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🥠国医师协会医学科🈹学普及分会内分泌学组委员、山😢东省立医院内分泌代🚩谢病科副主任医师孙香兰接📺受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🤵法，但身体出🚁现以下三种情况的人，确实更容易长🚒胖。

　　一🏆是基础代谢率较低。基础代谢是❤人体维持生命🛵的所有器官正常工作所需🍚要的最低能量，也就是静息🗃状态下人🚝体能消耗掉的热量，吃同🌈样多的食物，基础代谢率低的人会消耗更少🌐的能量，储🗄存更多的脂肪。

　　二㊗是节俭基因更强大。节俭🍷基因是让人体代谢机制处于🍕节约状态的基因，人类大多具有🚋这样的基因，拥有更强大节🛃俭基因的📴人会更高效率地把多🥨余热量转化为脂肪储存起🌪来，让热量更少被消耗。

　　三是内🤘分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递💂饱腹感，饥👶饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🥏内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🤹照样很旺盛，导致热量摄🏰入过高。

　　“开始是不健康的生活🧗方式导致身体肥胖，而脂肪🛃过多有可能导致内分泌激🧐素紊乱，进而体重进一🦂步增长，这就形成了恶性循🔍环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👤大多会反弹

　　肥胖形📜成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🧕耗热量，多余热🥂量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🐔也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减💐重方式也是从“口”入手，比如🈂不吃任何含有碳水化合⏱物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质♐食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🕯通过严控碳水化合😭物摄入的方式强迫身📂体进入燃脂模式，初期减✡重效果会很明显，但是会导致人体🐕出现营养失衡、肌肉流失、免🤸疫力下降等问题，存🌑在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🦃食法很难长时间坚持，一⛑旦恢复正常饮食，体重绝大多数👩会反弹，甚至超过节食前📎的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食📚控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🤾础代谢水平，导致人🐗体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🐰患者自己使👕用上述极端方法减重，想真正把体重减🍎下来并维持住，需要长👀期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🚆食，“不能把🔁自己饿成营养不良的胖子”，必要🚉时根据医生建议辅🍓助药物或手术，干预😇一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🚹动量。

　　躺着都能瘦？关键🙃在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🀄都在其中起🍞到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🖇总能量消耗的60%-70%，也🚚就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🔮消耗掉一半🈳以上的热量。如果🙁进一步提高代谢率，就⛑能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🛣高代谢率呢？关键是运动，从🤵而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🔯越高，消耗的热量越🐱多，基❤础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🐲消耗，形成吃动平衡状🤡态，体重会逐渐减下来，并且能够🍑长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介🎒绍了几个自🍚己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在📚20分钟以上，因为传递饱腹感😾的瘦素响应一般🍤有所延迟，吃的太快🛌容易吃的过量；二是尽量不吃📐深加工食物；三是🤡不吃或少吃零食和饮料。(完)

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成宮彩葉/萩原舞/加山夏子/竹田夢

（青岛日报／观海新闻记者 大橋未久）