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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最✊炎热的节气来了。烈日下微微一🐽动就满头大汗，尤其是超🔽重人士更是难熬。

　　网红减重方式🌛大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体♓重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访📨了内分泌专家，揭开身体中让♏人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🔦胖

　　“临🌱床上会有肥胖症患🤪者看诊时说，‘我明明🐅吃的不多，怎👲么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中⭐国医师协会医学科🤱学普及分会内分泌学组委员、山东省立医♐院内分泌代谢病科副👉主任医师孙香兰接受中新健康🤝采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🏗以下三种情况的人，确实更容易长🕯胖。

　　一是基🏾础代谢率较低。基础代谢是🎰人体维持生命🍣的所有器官🔨正常工作所需要的最低能量，也就🐘是静息状态下人体能消耗掉🛋的热量，吃同样多🌝的食物，基础代谢率低的人🌊会消耗更少的能🧔量，储存更多的脂肪。

　　二是节🤴俭基因更强大。节俭基因🎻是让人体代谢📲机制处于节约状态的基因，人🎫类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🐳的人会更高效率地💇把多余热量转化为🐿脂肪储存起来，让热量🦎更少被消耗。

　　三是内分⛴泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦💝素会准确传递饱腹感，饥饿素减少🗄分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚝内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🐋饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是❣不健康的生活方式导致💘身体肥胖，而脂肪过多有可能🦓导致内分⛩泌激素紊乱，进而体重进一🐄步增长，这就形成了恶⛪性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不👖科学减重大多会反弹

　　肥胖🚃形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🙅于消耗热量，多余⏩热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🚅原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减👀重方式也是从“口”入手，比如不🌳吃任何含有😺碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等➿液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🗻都是通过严控碳水化合物🚠摄入的方🦗式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🦒会很明显，但是会导致人体出现⏳营养失衡、肌肉流失、免🤨疫力下降等问题，存在很多风险和✂隐患。

　　“这类极端节食💪法很难长时间坚持，一旦🧗恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚👙至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🉑控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🈶自己使用上述🕔极端方法减重，想真正把体😊重减下来并维持住，需要长期坚持健🍙康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🍺自己饿成营养🗒不良的胖子”，必要时根📉据医生建议辅⛱助药物或手术，干预一段时间❣之后，身体负重减轻，可🔶以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🌍平都在其中起到🔞了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🚩谢一般占人体🈷总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🚚况下，即使“躺着不动”，人体也🌨能自然消耗掉一半以上🌿的热量。如果进一步提高🏳代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么😫提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的📻比例越高，消🌔耗的热量越多，基础代🕕谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🅿量也会被消耗，形成吃动平🤦衡状态，体❣重会逐渐减下来，并且能够长期维🛌持。”

　　作为减重领域💞的医生，孙香兰🎳还介绍了几个自🚆己也会坚持的体重管理好💥习惯：一是每餐用餐时🍓间在20分钟以上，因为传递饱腹感📫的瘦素响应一🛅般有所延迟，吃的🏄太快容易吃的过量；二🌘是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🌧和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 志保）