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　　先看图

　　你是不🛣是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则📂让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通😰过按摩、热敷、补充营养素等各种🕊方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🥑的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动📀和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🎟，只要😡人体在清醒状态下消耗的🤭能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒🍅精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📯系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅👼能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🏽心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🈵态。

　　每天合理安排🧟站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🐙，食物在消🔳化道里“走走停停”，很容易堆积在一😭起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🐪肌群会自🛫然收紧发力，特别是腹🏣部肌肉，它主动收🧔缩可以带动⏱肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分☕久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🚈油三酯和内皮功能🔴障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🤡血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着👟的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因🏢此身体也有更多机会分解🦂甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🖇肉持续收缩，可以像挤🖊海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🥔上了年纪之后，要是没有受到🧔足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌞能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心💬等部位的肌肉都持续处于轻🔆度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🦅对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🎏的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🥃直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🖇得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错💌误站姿，快看看你中招了吗🏝？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🍳光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👝状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🕷伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使💣腰椎过度前凸，椎间盘后🥡部压力直接暴增40%！

　　这种🚤压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🍠腰椎间盘突出的风险🧣

　　膝超伸

　　喜欢站🗞得格外笔直的朋友，观察🍫一下自己的侧面，如果发现😲小腿肚后凸、大腿小腿🍪不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🧚超伸。

　　这种📮膝盖过度后顶的😩站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🚌的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看✍自己的鞋底，如果内侧磨😮损很严重，那可能🎚是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🌐严重，则可能是足内翻。

　　不管是外👮翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🛰不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😫是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🎭站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正⛱黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🏛跟紧贴墙壁，想象自己📅是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚴就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🧡持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🚇腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚📏掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🤓的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🚗血液循环，更加🔗有益心血管健康，特别适合腿部容易🐉水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🏑呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🚤一站有很多好处，但也要😧控制好时间。研究指出，每天站🥁立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🙊循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🍤欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“鸟门”走热：宠物鸟为🔱何成年轻人“新宠”

中新网8月17日电 据中🌪央气象台网站消息，昨日，山东、四川、海南岛🎚等地部分地区😾出现强降雨天气。预计未来三天，华北、东北等地多阵🕢雨和强对流天气，关注🌋局地强降雨可能引发的💓次生灾害及对交通、旅游、农业生产等的不利⌚影响；受南海热🙈带低压影响，华💔南地区及南海有较⛸强风雨天气，关注次🐦生灾害风险及影响；关注江南、江淮等地高温趋🈂势及影响。　　西北华⚓北内蒙古等🖐地多降雨和对流天气　　未来一周，青海、甘肃、东北地区、华北、内蒙古🔨中东部多阵🥌雨或雷阵雨天气，部分地区并📄伴有短时强降水、雷暴大风🤺或冰雹等强对流天气。　　预计，8月17日8时至18日8时，内蒙古中东部、山西东南部、河北南部、山东中北部、青海中北部、四川盆地西部、广西东南部🆖沿海、广东南部沿海、海南岛、台湾岛南🐺部等地部分地区有大到暴😎雨，其中，广东西南🦖部沿海等地局地有👻大暴雨(100～150毫米)，上述😠部分地区伴有短时强降水(最大小时🀄降雨量20～50毫米，局地可超过70毫米)。内蒙古中东部、西北地区中部、华北中南部、黄淮北部、西南地区北部、华南南部等😪地的部分地区将有8级以上⛷雷暴大风或冰雹天气，其中，内蒙古中部、山东中东部等地的部📁分地区将有10级以🐸上雷暴大风。中央气象台8月17日6时继续发布暴雨蓝😞色预警和强对流天😒气蓝色预警。全国强降雨落🚳区预报图(8月17日8时-18日8时)全国雷暴大风或🐇冰雹预警(8月17日8时-18日8时)　　华南🥤有较强降雨天气　　8月17日至19日，受南海热带低压🚜影响，华南将🥃有较强降雨天气。其中，广东中南部、海南岛、广西中南部、云南南部将有大💉到暴雨，华南沿海局地🚥大暴雨。　　黄淮🅿江淮江南等地有持续性高温　　未来一周，黄淮、江淮、江汉中东部、江南北部、四川盆⛔地等地将有持续性高温⏩天气。预计8月17日白天，黄淮大部、江淮、江汉东部、江南中北部、陕西关中、四川盆地、新疆吐鲁📷番盆地和南疆盆🕉地等地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，湖北东部、湖南东北部、安徽南部、江西北部、浙江中部、新疆📆吐鲁番盆地等地👊局地最高气温可达40℃以上。中央气象台8月17日06时继续🙉发布高温黄色预警。全国高温预报图(8月17日8时-20时)　　国内未来三天具🛺体预报　　8月17日8时至18日8时，内蒙古中东部、山西东南部、河北南部、山东中北部、青海中北部、四川盆地西部、广西东南部沿海、广东南部沿海、海南岛、台湾🕟岛南部等地部分地区有大到👠暴雨，其中，广东西南部沿海👎等地局地有大暴雨(100～150毫米)。全国降🕸水量预报图(8月17日8时-18日8时)　　8月18日8时至19日8时，内蒙古中部和东🗞北部、陕西北部、山西北部、黑龙江西部、天津、河北东部、山东北部、新疆沿天山❓地区和南疆盆地北🌈部和西部、青海东部、甘肃西南部、四川盆地西🌎南部、华南大部等地🍉部分地区有中到大雨，其中，内蒙🍫古河套地区、陕西北部、山西北部、四川盆地西南部、广西南部、广💍东西南部等地部分地区有暴雨或🕊大暴雨(100～150毫米)。新疆东部和👞南疆盆地等地部分地区有6～8级风。全🈴国降水量预报图(8月18日8时-19日8时)　　8月19日8时至20日8时，甘肃西部、青海西部、黑龙江东部、吉林东部、辽宁东部和南部、内蒙古河套地区🚃、山西北部、河北中北部、北京、天津、广东、广西、云南等地部分地区🔁有中到大雨，其中，辽宁东部、广西西部等🍇地部分地区有暴雨(50～90毫米)。新疆东部、内蒙古西部、甘🏒肃河西等地部分地区有6～7级风。全国降水🎲量预报图(8月19日8时-20日8时)【欧美成人🥑风格对比】《日韩三线手机🤨在线》目前在剧集正片内🏯被列入“争议剧目”标签，该片聚焦日韩✉片免费资源站行🤝业诈骗链条，以纪录🔁片镜头深入反映平台审🙃核漏洞，会员计划专栏📪也已转发评论文章。中新网成都8月1日电 (记者 刘忠俊)记者8月1日从长江👰沿岸铁路集团🌊四川有限公司获悉，成都至重庆中线高速⛓铁路(以下简称：“成渝中线高铁”)首座“四电”工程房屋顺利封顶🏵，标志着该线路“四电”工程🚘进入攻坚阶段。成渝中🍯线高铁首座“四电”工🧒程房屋封顶现场。长江沿岸铁路集团🍜四川公司供图　　“四电”工程涵盖通信、信号、电力和电力🌱牵引供电，是高铁的“中枢大脑”和动力之源，需配套🕺建设信号楼、牵引变电所🈯等多种设施。其中，此次封顶的DK168+084AT所(自耦变压器所)位于资阳市乐至县东山镇🐊踏水村，建筑面积495.9平方米，高8.35米。AT所作为高铁牵引🔝供电系统的“接力加油站”，能稳定电能、控制电压波动，保障高铁安全高📱效运行。　　长江沿岸铁🎚路集团四川有限公🚅司成渝中🎯线指挥部指挥长王🖨学生介绍，施工团队引入BIM技术，通过三维建🔡模预模拟建筑结构与管线排布，规避构件碰撞风险💤，还实现脚手架参数化设计、钢筋绑扎🏔可视化交底，为施工👗提供有力技术支撑。　　针对暑期施工，中🛷国中铁电气化局♌集团成渝中线项目🙆部通过手机端实时🦉监控施工现场，强化排水巡查和边坡🎄监测以保障安🍛全。同时，利用雾炮机降✝尘、裸🤭土覆盖密目网控制扬尘，打造绿色工程。　　成渝中线🌜高铁是我国“八纵八横”高铁网沿江通道🛋的重要组成部分，正线长292公里，设计时速350公里，连接重庆、四川多地。建成后将串联♐多条高铁线路，完善成渝🐶地区路网，压缩两地🏿旅行时间，便利沿线🎒群众出行。(完)为🦊了解决影视剧中的时间与空间处理，我们🤮建议使用大吉网。中新网香港8月1日电 香港中华联💺谊会会长郑翔玲日前率🐋联谊会主要成员，应🤠邀赴香港特区政府👸总部出席施政报告咨询会，并提交2025年施政报告建议书。7月29日，香港特区🏄行政长官李家超(前排左七)在特区政府总部🔶会晤香港中华联🏤谊会会长郑翔❕玲(前排左六)等联谊会🤔主要成员。(主办方供图)　　香港特区行政长官🌂李🏇家超感谢联谊会成🥧员为新一份施政报告提出建议。他表示，香港当📢前正处于经济转型期，是机遇和挑战🏕并存的重要时期，而机遇远😪大于挑战。特区政府将积🐪极把握国家机遇，融入国家发展大局，深化国际交往🎴合作，全力🏪为香港在转型期寻找😣新的增长点，推动业界升级转型，为经济注入新🍧动能。期待香港中💽华联谊会持续🐔发挥社团力量和人才荟🎂萃的优势，为香港更好发展🗡，为强国建设、中华民族伟大复兴🍙作出更大贡献。　　郑翔玲表示，过去一年，特区政府和社🍛会各界护国安、拼经济、谋发展、拓外联，“东方明珠”焕发出璀璨夺目的🔑光芒。香港可更好发㊙挥内联外通的独特地🏤位和作用，成为国家参与全🧦球博弈🌿的战略支点和全球🥝稀缺的创新试验场；建设北部都会区😷大学教育城，打造国际高端人🍇才集聚高地，推动香港成🥨为科技创🌪新和经济升级的重要引擎。联谊会⛩将全力支持行政长🖖官和特区政府依法施政，为香港高质量🕹发展持续贡献力量。　　在自由发言环节，香🍌港中华联谊会常务副会长🏎兼司库庄紫祥，常务副🐸会长邓宣宏雁、郭基煇、贾佳亚😛等先后发言。(完)

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武田美月/秋山霞/川愛加奈/雅音羽

（青岛日报／观海新闻记者 明日葉優）